Menjaga Keseimbangan Antara Teknologi dan Kehidupan

Pendahuluan: Menjaga Keseimbangan Antara Teknologi dan Kehidupan

Fokustekno.com – Yuk simak artikel berikut untuk mempelajari cara menjaga keseimbangan antara teknologi dan kehidupan. Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan tidak mudah dicapai, terutama di saat perangkat seluler terus-menerus membuat kita tetap terhubung. Memisahkan dan menyeimbangkan kehidupan profesional dan pribadi menjadi lebih rumit namun penting. Menurut sebuah studi oleh Penn State, 77% responden merasa bahwa masyarakat terlalu bergantung pada teknologi. Studi lain menunjukkan bahwa 66% orang menderita kondisi psikologis yang dikenal sebagai NOMOPHOBIA atau NO MObile PHone PhoBIA.

Menggunakan beberapa perangkat dan platform digital untuk konektivitas sering kali dapat menyebabkan overdosis waktu layar yang tidak diinginkan. Penggunaan teknologi yang berlebihan berdampak signifikan pada kesehatan, akademis, kinerja kerja, rentang perhatian, kreativitas, dan emosi. Dari kecemasan hingga postur tubuh yang buruk, ketegangan mata, dan masalah tidur, teknologi memiliki beberapa dampak buruk pada kesejahteraan kita. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan teknologi dan mengambil langkah proaktif untuk mencegahnya. 

Memiliki keseimbangan antara teknologi dan kehidupan berarti cerdas dalam menggunakan teknologi. Hal ini memastikan dunia nyata dan dunia internet bisa akur. Artikel ini akan membahas tentang cara menemukan keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan yang baik dan cara menggunakan teknologi dengan lebih bijaksana.

Berikut Beberapa Cara Menjaga Keseimbangan Antara Teknologi dan Kehidupan:

Teknik Mindfulness untuk Kesejahteraan Digital

Teknik yang membantu Anda menjadi lebih sadar dapat membantu Anda merasa lebih baik secara umum dan mengurangi stres akibat teknologi. Tugas-tugas ini membantu Anda lebih sadar akan momen saat ini sehingga Anda dapat menghentikan kebiasaan selalu menggunakan ponsel. Anda dapat merasa lebih tenang dan berkonsentrasi lebih baik jika melakukan teknik kesadaran berikut ini setiap hari:

Tarik napas lebih lama dan lebih dalam, lalu perhatikan masing-masing napas. Ini disebut pernapasan sadar. Menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks, mengurangi rasa khawatir, dan berkonsentrasi lebih baik. Kembalikan perhatian Anda ke napas setiap kali pikiran Anda mengembara.

Meditasi: Melakukan meditasi dapat membantu Anda fokus dan mengurangi penggunaan ponsel. Duduklah di tempat yang tenang setiap hari, pejamkan mata, dan fokus pada napas.

Beristirahat sejenak dari pekerjaan Anda untuk meregangkan otot, berdiri, dan bergerak. Anda akan menjadi lebih kuat, lebih seimbang, dan lebih fleksibel jika melakukan yoga. Selain baik untuk kesehatan mental, hal ini juga menghindarkan Anda dari gangguan internet.

Strategi Detoksifikasi Digital

Menghentikan penggunaan teknologi untuk sementara waktu dapat membantu Anda menghabiskan waktu bersama diri sendiri. Mengembalikan tubuh ke ritme normalnya dan membuat seluruh tubuh sehat adalah bagian darinya. Untuk detoksifikasi teknologi, berikut beberapa ide bagus:

• Buatlah tujuan yang dapat Anda capai. Pilih berapa lama Anda akan pergi. Pertama-tama tetapkan sasaran untuk satu hari atau beberapa jam, lalu lanjutkan ke sasaran untuk seminggu atau lebih.
• Beri tahu orang-orang tentang rencana Anda: Beri tahu orang-orang yang bekerja dengan Anda, keluarga, dan teman bahwa Anda akan bersih-bersih. Ini membuat semuanya tetap jelas dan membuat semua orang tahu apa yang diharapkan.
• Ubah apa yang Anda lakukan di layar: Lakukan hobi atau hal yang Anda sukai sejak lama. Jika Anda ingin terhubung dengan alam, pikiran Anda, atau orang-orang di sekitar Anda, pilihlah sesuatu yang dapat melakukan hal-hal tersebut.
• Pilihan lain untuk tubuh: Daripada menikmati hiburan digital, membaca, bermain game, atau menggunakan perlengkapan seni untuk mengalihkan pikiran dari berbagai hal.
• Tempat tanpa teknologi: Anda dapat menjauhi layar dengan membuat ruangan nyaman yang tidak memiliki gadget apa pun di dalamnya.
• Buatlah diri Anda sibuk. Berolahraga secara teratur, yoga, atau berjalan-jalan dapat membantu Anda melupakan gadget.

Menciptakan Zona Bebas Teknologi

Menjadikan beberapa ruangan di rumah sebagai “zona bebas teknologi” dapat membantu membuat keseluruhan ruangan menjadi sehat. Ini menenangkan orang dan membuatnya lebih mudah untuk berbicara dengan orang lain. Pilih tempat, seperti kamar tidur dan ruang makan, di mana orang tidak dapat menggunakan tablet, komputer, atau ponsel. Ciptakan tempat yang nyaman di mana Anda bisa membaca, beristirahat, bersantai, atau sekadar menyendiri sebentar. Keluarkan berbagai macam hal menyenangkan, seperti buku, teka-teki, permainan papan, peralatan seni, dan sebagainya. Orang-orang akan tertarik dengan hal ini.

Menyeimbangkan Penggunaan Teknologi untuk Pekerjaan dan Pribadi

Penting untuk menjaga agar pekerja tidak terkena stres digital agar mereka tetap sehat dan bekerja dengan baik. Berada di dunia maya sepanjang waktu terbukti membuat orang menjadi lebih marah, stres, dan tidak sinkron dengan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga mereka. Sebuah studi yang dilakukan Deloitte menemukan bahwa 77% pekerja bosan dengan pekerjaannya. Banyak dari mereka mengatakan bahwa salah satu alasan utamanya adalah mereka tidak bisa membedakan antara pekerjaan dan kehidupan.

Kini kami lebih “selalu aktif” karena semakin banyak orang yang bekerja dari rumah. Hal ini membuat orang lelah, kehilangan semangat, dan membuat mereka merasa stres sepanjang waktu. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengamini bahwa stres di tempat kerja merupakan hal nyata yang terjadi di sana. Orang-orang mendapatkan hal ini dari stres jangka panjang di tempat kerja yang tidak ditangani dengan baik. Hal ini membuat mereka kurang baik dalam pekerjaannya.

Langkah-langkah di bawah ini baik bagi perusahaan dan pekerja untuk menghindari kelelahan digital:

• Pada siang hari, banyaklah beristirahat, dan jangan terlalu mengganggu orang lain sepulang kerja untuk menghargai waktu istirahatnya.
• Berikan karyawan Anda aplikasi dan alat kantor yang lebih baik untuk tubuh mereka sehingga mereka tidak perlu melakukan peregangan dan dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
• Berfokus pada momen saat ini dan mengatur waktu dapat membantu karyawan Anda menangani pekerjaan mereka dengan lebih baik dan mengurangi stres.
• Perjelas aturan email dan obrolan cepat sehingga orang tidak mengharapkan Anda langsung menjawab.
• Memberikan contoh keseimbangan akan membantu menjaga pekerja tetap bahagia dan mengurangi jumlah orang yang keluar.

Kesimpulan: Menjaga Keseimbangan Antara Teknologi dan Kehidupan

Menjaga keseimbangan antara teknologi dan kehidupan sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Dengan menerapkan teknik mindfulness, strategi detoksifikasi digital, dan menciptakan zona bebas teknologi, kita dapat mengurangi stres dan dampak negatif dari penggunaan teknologi yang berlebihan. Selain itu, penting bagi perusahaan dan karyawan untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam menyeimbangkan penggunaan teknologi dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan demikian, kita dapat menikmati manfaat teknologi sambil tetap menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.